¿Por qué no crezco?

Nos referimos a la masa muscular, por si acaso. Pero sí, suele pasar que te matas entrenando, comiendo, y hasta suplementándote, pero nada.
La causa podría ser más simple de lo que sospechas, así que aquí te daremos una mini-guía para ver si va por ahí.
DIETA POBRE: Es probable que no estés comiendo suficiente carbohidrato, natural que usualmente se encuentra en alimentos como los cereales (trigo, arroz, etc.), granos (como el maíz) y los tubérculos (como la papa, el camote, o la yuca). Normalmente los instructores recurren a las pastillas como solución rápida, pero nunca son conscientes de los efectos secundarios. Trata de corregir el tema por acá, y luego de una semana coge tu cinta métrica y verifica tus medidas (ver "Estas proporciones nos interesan" en este mismo blog). Ten en cuenta que entre los carbos naturales, los tubérculos también aportan proteína y vitamina mucho más que los cereales, en especial el arroz, cuyo aporte protéico es pobre, entonces prefiérelos. Lo mejor es consumirlos sancochados (cocidos) en vez de fritos, que en realidad sólo te aportan grasa, muchas veces dañina para tu cuerpo.
PROPORCIÓN INEXACTA DEL EJERCICIO: Aquí la cosa está clarísima. O estás entrenando tan poco que no estimulas a tu músculo, o te estás excediendo en el entrenamiento que tu cuerpo -literalmente. se está comiendo a sí mismo con tal de compensarse. Si lo estás haciendo solo, escríbenos (más abajo te ponemos la dirección de correo) para conectarte con un asesor. Si estás siendo acompañado por un trainer, conversa sobre este detalle, y vean cómo adaptar la rutina para obtener el aumento de masa, ya que si no la avanzas, podría ser que estés aplicando la que no te corresponde, lo que sumado a una mala dieta, simplemente no te deja apreciar resultados. En nuestra experiencia, muchos trainers piuranoss, en especial los más jóvenes, son especialistas en ponerte rutinas muy fuertes aunque seas principiante, entonces esta puede ser una de las causas de tu falta de progreso, y aquí siempre es bueno consultar una segunda opinnión autorizada (recomendamos presionar la etiqueta al final de este artículo para explorar más causas, pero primero termina de leerlo).
POCO DESCANSO: Hace poco un amigo desde la sierra nos decía si la ausencia de masa se debía a que se la corría mucho (ver "Pajéate sin traumas" en este blog), y como eso no tiene nada que ver, comenzamos a preguntarle más sobre su estilo de vida. Descubrimos que sufría de episodios de insomnio, los que trataba de matar frente a la compu viendo porno. No, no eran las porno, era la falta de descanso. Lo que sucede es que las horas de sueño que el cuerpo requiere son necesarias para regular el metabolismo y restablecer nuestro sistema inmunológico. Cuando no descansamos hacemos que nuestro cuerpo consuma más energía, y hacemos que nuestras defensas trabajen al doble con tal de no enfermarnos, y eso hace que la proteína destinada a aumentar de masa sea automáticamente derivada a protegernos. Lo normal es dormir de seis a ocho horas (no más, no exageres) para reponernos, y esto ha sido respaldado en estudios con atletas de alto rendimiento por si acaso (¿ahora entiendes por qué Perú nunca irá al Mundial de Fútbol?). El truco de la leche caliente es muy útil, aunque hay otro que casi nadie conoce: cuando estés en tu cama, relájate y respira lento y profundo al mismo tiempo que vas contando desde 1, 2, 3... 4... 5... 5.... 6... zzzzzzzzz...
STRESS: La tensión mata, y la idea de hacer ejercicio es canalizarla, pero ¿qué pasa cuando no es así? Aquí sí requieres ayuda profesional que te haga ver qué cosas te preocupan tanto que necesitarás ponerlas en real perspectiva. A veces una buena conversación y un consejo adecuado son la mejor medicina en este caso. Si entrenas solo, prueba a cambiar de horario de sesiones, o de lugar; si vas al gym, conversa con tu trainer, y prueben lo mismo, ya que podría ser horario... o gym... o hasta el trainer. Algunos especialistas dicen que la ansiedad es muy común entre quienes reportan stress, y recomiendan emplear al menos media hora del día en realizar alguna actibidad artística de tu preferencia, como pintar, dibujar, bailar, cantar, tocar instrumentos... o hacer el amor, ¿por qué no?
ENFERMEDADES: No sabes lo fatal que es una gripe cuando entrenas. Aparte que no te da ganas de hacer nada, te chupa la masa. Y como ésta, las condiciones que deterioran nuestra salud juegan en contra del aumento de masa. aunque lo ideal es prevenirlas, si se presentan, además de seguir los consejos del médico, no está mal que hagas ejercicio, hasta donde tu cuerpo soporte para que no lo sobre-entrenes o no te agotes más de lo debido. La idea es no perder el ritmo y aumentar tus defensas.
ALCOHOL, DROGAS: Aquí no hay vuelta que darle: el consumo excesivo de alcohol, tabaco o drogas hace que tu cuerpo trabaje el extra para deshacerse de las toxinas, y eso imposibilita que crezcas. La solución es dejarlo, pero si te falta voluntad, busca ayuda profesional urgente.

Te recomendamos leer "Cuerpo de gym" en este mismo blog o presionar en la etiqueta más abajo.

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